【座りすぎ対策】元立ち仕事の私が大慌て！パソコン作業の運動不足を解消する「身近なもの」を使ったスタンディングワークと我が家の筋トレ術
こんにちは、葵です。
以前、化学物質過敏症（MCS）になってからお散歩の機会が減り、さらに車生活になって運動不足を感じているため、積極的にお家の中を歩いたり、ショッピングセンターで階段を使ったりしているお話をしました。
それらの習慣は今もばっちり継続中なのですが、最近、私の中に新たな健康への危機感が生まれてきました。
それは、このブログを書くために「パソコンの前に座っている時間が長くなりすぎている」ということです……！
近年、日本人の「座りすぎ」による健康リスクがよくメディアでも問題視されていますよね。
今回は、元・立ち仕事の私が大慌てで取り入れた、お家にあるものを活用した座りすぎ防止の工夫と、毎日の軽い筋トレ習慣についてご紹介します。
- 「他人事じゃない！」ブログ執筆で気がついた、座りっぱなしの恐怖とお尻の痛み
- 専用の机がない。お家にある台と「自分の足」で高さを合わせるスタンディング術
- 足の張りがスタートの合図☆作業の合間に無理なく挟む、葵流のプチ筋トレ＆ストレッチ
☆ひとまとめ☆
最近パソコンを使う機会が増え、座りっぱなしによる運動不足とお尻の痛みに危機感を覚えた私。
お家にある少し高めの台にパソコンを置いて「立って作業する（スタンディングワーク）」スタイルを取り入れました。
足の張りを合図にその場で行う軽い筋トレやストレッチなど、デスクワークの体への負担を優しくリセットするアイデアをお届けします。
▼以前からやっている対策について詳しくはこちら▼
他人事だった私が直面した、お尻の痛み
私は以前、外で働いていたときには立ち仕事しかしていませんでした。
結構バタバタと動き回るお仕事が多かったため、世間で「座りすぎが問題」と言われていても、「デスクワークの人は大変なんだな」とどこか他人事のように思っていたんです。
ですが、最近はこのブログを書くためにパソコンに向かう時間がぐんと増えました。
実は私、キーボードを打つのがあまり速くありません（手元を見ずに打つブラインドタッチができないのです…）。
「次はどんなことを書こうかな？」とじっくり考えながら1文字ずつ打っていると、あっという間に時計の針が進んでしまい、かなり長い時間座りっぱなしになっていることに気がつきました。
何より、ずーっと座っているとお尻がじんわりと痛くなってくるんですよね。
「これは体にも良くないし、何とかして座る時間を減らさなきゃ！」と、強い危機感を覚えたのが始まりでした。
専用家具がない！お家にある台と「足の開き」で高さ調節
「立ってパソコンが使えたら楽なのに」と思いましたが、世間で売られている上下に動く電動のスタンディングデスクは、お値段も張るしお部屋の場所も取ってしまいます。
いずれ引っ越しをするので、今は新しい家具は買わない事にしています。
そこで、お家の中を見回して、「少し高めの台」の上にパソコンを置いて作業してみることにしました。
ただ、それはパソコン専用のスタンドではないため、私の身長に対しては、そのまま立つとほんの少しだけ位置が低かったのです。
キーボードが低いと、今度は猫背になって首や肩が凝ってしまいます。
ここで私がひらめいた工夫がこちら！
- 葵流・手作りスタンディング術： 台が少し低いのなら、「自分の足の幅を少し広めに開く」ことで、自分の体の高さを台にぴったり合わせることにしたのです。
ちょっとシュールな見た目かもしれませんが、これが意外と大正解！
新しく高いお買い物をしなくても、お家にあるものと自分の体の工夫だけで、お肌にもお財布にも優しい快適な立ち作業スペースが完成しました。
足の張りを合図に始める、その場のプチ筋トレ＆ストレッチ
こうして立ってブログを書くようになってから、お尻の痛みからはすっかり解放されました！
ですが、今度は立ち続けていると、だんだん「足が張ってくる」という別のサインが体に現れます。
私はこの「足が張ってきたな」という感覚を、休憩と運動の合図にしています。
パソコンの手を一度止めて、歩き回ったり、その場で以下のような軽い筋トレやストレッチをしています。
- シンプルに部屋を歩き回る：行き詰ったところを考えながら、歩き回ります。
- ふくらはぎの筋トレ： 立ったまま、背伸びをする→かかとを床につけずに、繰り返す。
- 上半身のストレッチ： 脚にばっかり意識がいきがちですが、デスクワークで凝り固まっているのは、上半身もなので、定期的に行います。
そのままスムーズに運動不足も解消できるので、時間を無駄にしない段取りになっています。
💡 葵と静の「ここがチェックポイント！」
引っ越しはあとは、専用の台を買おうかな～
快適な環境でブログを書けるようにしよう。
おわりに
環境の変化やMCSに合わせた暮らしの中で、運動不足や座りすぎといった新しい悩みが生まれることはよくあります。
でも、その都度「私にはできない」「専用の道具がないから無理」と諦めてしまうのではなく、お家にあるものを上手に活用して、自分の体と対話しながら「ちょうどいい正解」を自分で作っていくこと。
このスタンディングワークを始めてから、ブログを書いたあとの体のスッキリ感が以前とは格段に違います。
自分の体を一番に大切に労わりながら、今日もすっきりとした空間で、軽やかな笑顔の時間を過ごしていきましょうね。
★ひとまとめ★
- デスクワークの盲点： ブログ執筆で座る時間が激増し、運動不足とお尻の痛みに直面。元・立ち仕事派として強い危機感を抱く。
- 足を開くアイデア： 新しい家具は買わず、家にある高めの台に合わせ、あえて「足を開いて自分の身長を下げる」ことでジャストな高さを確保。
- 張りを合図にプチ運動： 立ち仕事中に足が張ってきたら、それを合図にその場でストレッチや軽い筋トレを取り入れる、健康的な執筆ルーティンが完成。
▼以前からやっている対策について詳しくはこちら▼
