お肌のバリアを整える「守備の要」。ビタミンAとの賢い付き合い方｜化学物質過敏症　敏感肌

こんにちは、葵です。

これまで、お肌の炎症を抑えたり、解毒を助けたりする栄養素をご紹介してきました。

今回お届けするのは、お肌や粘膜を健やかに保つ「ビタミンA」です。

敏感肌や化学物質過敏症(MCS)の方は、お肌のバリア機能が弱まり、外からの刺激を受けやすくなっています。

そんなお肌の「盾」を強化してくれるのが、このビタミンAなんです。

葵

栄養士の観点からわかりやすく解説します☆

静

バリア大事だね

この記事を読みとわかる事

Contents

粘膜を強くして、刺激を跳ね返す体に

ビタミンAの大きな役割は、お肌や喉、鼻などの「粘膜」を正常に保つことです。

粘膜が潤っていると、外からの化学物質や乾燥などのダメージが体の中に入り込むのを防いでくれます。

バリアがしっかりしていると、敏感肌特有のピリピリ感や、季節の変わり目のゆらぎも落ち着きやすくなるんですよ。

ビタミンB群などの水溶性ビタミンは、摂りすぎても尿として排出されます。

でも、ビタミンAは「脂溶性（脂に溶ける）」なので、余分な分は肝臓に蓄積されてしまいます。

サプリメントなどで大量に摂り続けてしまうと、体に負担がかかってしまうことがあるんです。

特にMCSの方は、体のバランスを繊細に保ちたいので、「必要な分を、賢く摂る」ことがとても大切になります。

摂りすぎを防ぎながら、効果的に取り入れるには「色の濃いお野菜」が一番の味方です。

ビタミンAの賢い摂り方

緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）：これらに含まれる「ベータカロテン」は、体の中で必要な分だけビタミンAに変わってくれます。余った分が蓄積されにくいので、最も安心な摂り方です。
動物性食品（レバー、うなぎ、卵）：これらには最初からビタミンAが含まれています。吸収率が良いので、少量でしっかり補給できますが、レバーやうなぎは含有量がとても多いので、食べ過ぎは気を付けたいところです。同じ日に食べるのは避けた方がいい組み合わせです。毎日の食事には卵がおすすめです。